Faszientraining

Faszien durch gezieltes Training lockern und gleichzeigtig den Körper kräftigen. Erlernen von Übungen mit der Faszienrolle, -bällen & anderen Materialien die auch ideal für zu Hause geeignet sind.

Beugt Verspannungen und Schmerzen vor, auch für Lipödem geignet.

Kursdauer: 6 Kurseinheiten á 45 Minuten

Eine spannende Kombination aus Yoga und Faszientraining.

Hier steht in angenehmer Atmosphäre die Beweglichkeit und Enspannung im Vordergrund.

Kursdauer: 6 Kurseinheiten á 45 Minuten

Yoga

Bringe deinen Körper & Geist in Einklang.

In Kleingruppen werden dir verschiedene Yogaübungen näher gebracht und helfen dir deinem stressigen Alltag zu entfliehen.

Kursdauer: 6 Kurseinheiten á 45Minuten

MamaWORKOUT mit Babybauch – Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung für Schwangere

Gesundheit und Wohlbefinden für Dich und Dein Baby im Bauch

Gemeinsam beugen wir schwangerschaftsbedingt typischen Beschwerden vor, bereiten den Körper optimal auf die kommende Herausforderung der Geburt vor und bleiben dabei  kraftvoll, beweglich und in Balance.

Dieser Kurs ist für Schwangere ab der 12.SSW empfohlen.

Kursdauer: 10 Kurseinheiten à 60 Minuten

MamaWORKOUT – Beckenboden

Nach abgeschlossener Regenerationsphase gilt es, den Körper in der Rückbildungsphase bestmöglich zu unterstützen.

Wir gewinnen ein neues Körpergefühl für die durch Schwangerschaft und Geburt strapazierten Strukturen des Beckenbodens im Zusammenhang mit der Körpermittemuskulatur und schulen deren funktionalen Einsatz im Training und Alltag.

Kursdauer: 10 Kurseinheiten à 60 Minuten

MamaWORKOUT – Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung für Mütter

Nachdem in der Rückbildungsphase die Basis für ein gesundes und beckenbodengerechtes Training geschaffen wurde, steht nun die Kräftigung der Körpermitte im Zusammenhang mit der Stabilisierung einer aufrechten Körperhaltung im Vordergrund.

Wir gehen damit den nächsten Schritt in Richtung Eurer gewohnten Leistungsfähigkeit und Wiedereinstieg in das sportliche Training.

Auch noch viele Jahre nach der Geburt kann Dir dieser Kurs neues Wissen vermitteln und bietet dir eine gesunde, körperbewusste Form des Workouts.

Kursdauer: 10 Kurseinheiten à 60 Minuten

MamaWORKOUT – Outdoor

Du hast Deinen Rückbildungskurs erfolreich abgeschlossen und möchtest weiter an deiner Fitness arbeiten – am liebsten an der frischen Luft und in der Natur?

Dann ist dieser Kurs genau die richtige Wahl für Dich!

Gemeinsam arbeiten wir im Grünen unterwegs am Buggy an der weiteren Steigerung Deiner Grundfitness und der Rückkehr zu Deiner gewohnten sportlichen Leistungsfähigkeit. Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer, speziell der Körpermitte und des ganzen Körpers, stehen dabei im Fokus. Ganz nebenbei vertiefen wir unser Wissen über Körper, Haltung und den entspannten Umgang mit Mama-Alltagssituationen.

Kursdauer: 10 Kurseinheiten à 75 Minuten

MOVE – Gewichtsreduktion durch Ganzkörperkräftigung“

Adipositas ist ein Thema was viele von uns beschäftigt.

Wie funktioniert gesundes Abnehmen und welche spezielle Trainingsmethoden sind für mich ideal? Hier wird in Kleingruppen gemeinsam den Kilos den Kampf angesagt.

Kursdauer: 10 Kurseinheiten á 60 Minuten

Entspannnungs-techniken

Einfach mal abschalten und den Alltag hintersichlassen, dies ist in unserem Entspannungskurs möglich. Ihr erlernt verschiedene Techniken die ihr auch zu Hause anwenden könnt zur Entspannung.

Kursdauer: 6 Kurseinheiten á 45 Minuten

Pilates

Stretching kommt beim Sport oft zu kurz.

Beim Pilates ist das Augenmerk auf Kraft und Beweglichkeit. Durch die Anspannung der tiefen Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur wird der Rumpf stabilisiert und damit das Powerhouse aktiviert.

Zudem wird durch das Trainieren von funktionellen Bewegungsabläufen die Beweglichkeit gefördert.

Kursdauer: 6 Kurseinheiten á 45 Minuten

Auszeitabende

Viele von uns stecken im täglichen Hamsterrad fest und oft fehlt die Zeit sich selber etwas Gutes zu tun.

Bei dieser Auszeit wollen wir gezielt Anwendungen mit den ätherischen Ölen machen, die einfach und unkompliziert sind und dennoch eine entspannte Wirkung haben.

Verschiedene Themen:

• Supermama`s brauchen auch eine Auszeit
• Happy Feet
• Auszeit I & II

Kursdauer: 1 Kurseinheit á 90 Minuten

Kids Yoga

Spielerisch Yogaübungen erlernen und z.B. auf spannende Reise mit Piraten oder Tieren gehen.

Schult das Gleichgewicht und die Koordination der kleinsten auf verschiedenste Weisen. Es wird gesungen, gemalt, entspannt und Yoga beübt.

Kursdauer: 6 Kurseinheiten á 45 Minuten

Junior Yoga

Auch die größeren Kinder haben oft Probleme das Gleichgewicht und die Konzentration aufrecht zu halten. Der ständige Druck und Stress der die Kinder schon im Grunschulalter  begleitet, führt oft zu einer Dysbalance zwischen Körper & Geist.

Spielerisch erlernen die Kids Yogaübungen zur kräftigung der Muskulatur, zur Gleichgewichtsschulung und der Koordination.

Kursdauer: 6 Kurseinheiten á 45 Minuten

Babymassage

In diesem Kurs lernst du einfache Massagegriffe um dein Baby Wohlbefinde, Sicherheit und Entspannung zu schenken.

Du bekommst deinem Baby näher und lernst es noch besser kennen. Eure Bindung wird stärker und ihr habt gemeinsam Freude daran, die sanften Berührungen zu spüren.

Gleichzeitig geht es aber auch um Dich! Um die neue Herausforderung und wie auch du Entspannung durch Achtsamkeit und Selbstfürsorge in deinem neuen Alltag finden kannst.

Der Kurs ist für alle Babys im Alter von 6 Wochen – 9 Monate geeignet

Kursdauer: 6 Kurseinheiten á 60 Minuten

Baby-Turnen

Der Kurs ist für Baby ab 4 Wochen – 9 Monate geeignet.

Kursdauer: 6 Kurseinheiten á 45 Minuten